Современные исследования в области спортивной медицины иногда похожи на заклинания волшебника, меняющего свои приёмы и формулы в зависимости от фазы луны или уровня энергии звёзд. Если раньше нам говорили, что для роста мышц нужно поднимать огромные гири, как будто мы планируем переставлять горы, сейчас оказывается, что можно достичь того же результата, тренируясь с гантелями, которые на первый взгляд больше похожи на декоративные кулоны для карликов.
Думаю, что в будущем учёные ещё откроют, что для физического развития человека достаточно просто лежать на диване и думать об упражнениях. Во всяком случае, эксперименты на себе могут придумать и провести многие любители диванных занятий.
«Айфон, заказать пиццу!» — и мышцы уже начинают расти. Вот где настоящая магия спортивной науки!
Но шутки в сторону, конечно, новые открытия исследователей важны. Они помогают уточнять и совершенствовать методики тренировок, понимать механизмы работы организма и оптимизировать питание спортсменов. Важно лишь не увлекаться слишком радикальными изменениями и помнить, что золотая середина во всем — залог успеха.
Например, давайте поговорим о «анаболическом окне» и спешке с протеиновым коктейлем после тренировки.
Выпить шейк с белком, когда мышцы только что потренированы, важно, но не стоит усердствовать. Любой бодибилдер скажет вам, что он однажды забыл выпить протеин после тренировки и теперь от него осталась только тень его теней на микроскопе.
А вот с «кардио на голодный желудок» получается несколько интереснее. Конечно, можно бегать утром, не позавтракав, и мечтать, что жиры сгорают так же быстро, как печь сжигает дрова.
Но результат может быть не совсем тем, на который вы рассчитывали. Человек, который делает кардио натощак, может выглядеть «великолепно» в глазах окружающих, если в момент пробежки ему станет плохо, уголовка опустится с наружной стороны колена, а потом на голову обрушится еще и случайно поднятый сахарный уровень в крови.
А что касается объема потребляемого белка, да, важно следить за его достаточностью, но не стоит пытаться уместить в желудок сразу целую стаду коров. Думайте о том, что вы едите, и не забывайте, что ваш желудок — это не чёрная дыра, попробовавшая кусочек вселенной.
Так или иначе, в мире спортивной науки всегда будут новые открытия и тенденции, и это прекрасно. Главное — не терять здравого смысла и помнить, что если вы представляете себя не как спортсмен, а просто как обычный человек со страстью к тренировкам, то вам не обязательно принимать за чистую монету все последние «фитнес-тренды».
В конце концов, главное, чтобы вам было весело, интересно и комфортно в зале, а мышцы отвечали на ваши тренировки позитивным ростом, а не массовым бегством.