Как здоровье — самое главное! А если еще и с чуточкой юмора и иронии — то это вообще прекрасно.
Давайте поговорим о том, какие упражнения в зале не стоит делать тем, кто проводит больше времени с клавиатурой, чем с гантелями. В конце концов, не хотелось бы получить травму даже в погоне за идеальным телом!
Начнем с «великолепной» идее выпрямлять ноги в положении сидя. Конечно, сидя за компьютером или клавиатурой мы проводим большую часть дня, и вот когда мы решаем наконец-то заняться физическими упражнениями, ноги становятся объектом внимания.
Но выпрямление ног в этом положении, увы, практически бесполезно и даже опасно для коленных суставов. Да и так колени уже «болят» от сидения!
Здесь лучше выбрать упражнения, которые не столь сильно нагружают колени, например, выпады, работу со скамейкой или приседания со штангой. Попробуйте — колени скажут вам «спасибо»!
Далее по списку «грехов» в тренажерном зале — жим штанги. Не для всех он безопасен, а особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Не стоит рисковать и излишне нагружать свой организм с первых же тренировок.
Ведь жим штанги требует хорошей техники и мощной подготовки. Лучше выбрать альтернативные упражнения, такие как отжимания, подъем из положения лежа или другие варианты, где меньше вероятность травм.
Следующий «классический» ход — подъем туловища из положения лежа.
Все по-настоящему верящие в идею «кубиков пресса» обожают это упражнение. Однако здесь есть нюанс — при таком подъеме мы мало тренируем пресс, а зато в полной мере загружаем бедра. А для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении, это дополнительная нагрузка для нижнего отдела позвоночника.
Что ж, попробуйте заменить этот «классик» более безопасными вариантами, например, стойкой или боковой стойкой. Пресс будет благодарен!
Итак, подходим к «завсегдатаям» тренажерного зала и их любимому упражнению — жиму из положения лежа. Естественно, для настоящих любителей такой жим является чем-то вроде «неизменного посоха».
Но, к сожалению, не всем такое упражнение подойдет, особенно тем, кто больше знаком с клавиатурой, чем со штангой. Ведь жим из положения лежа требует хорошей физической подготовки и правильной техники выполнения. Так что лучше заменить его на отжимания или работу с тренажером/эспандером.
Впрочем, вы сами решайте, что для вас важнее — богатый арсенал упражнений или сохранность здоровья.
И наконец, последнее упражнение, которое стоит пересмотреть — тяга спереди. Действительно, для многих это упражнение кажется чем-то импровизированным и не слишком полезным. Мы не лесорубы, чтобы заниматься «тасканием» в тренажерном зале.
Тут лучше выбрать что-то более продуманное и безопасное, например, различные тяги на тренажере или с эспандером. В конечном итоге, выбор упражнений — это ваше здоровье, так что обдумывайте свой подход к тренировкам.
Так что, друзья, если вы больше времени проводите с клавиатурой, чем с гантелями, обязательно позаботьтесь о своем здоровье и правильно подбирайте упражнения для тренировок. Помните, что здоровье — это главное, а тренажерный зал должен быть местом, где вы заботитесь о себе, а не наоборот.
Удачных тренировок и хорошего настроения!